不同人群的最佳睡眠时间是几点到几点?别听信传言,告诉你答案

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所以,对于不同人群每天最佳的睡眠时间是几点到几点就好回答了。

在美国国家睡眠基金会公布的睡眠时间:对于刚出生的新生儿来说,在0到3个月之间,每天睡眠的时间标准是14到17个小时。最不建议的是少过11个小时,超过19个小时。

在睡眠时间上,宝妈们可以根据每个宝宝的睡眠情况,这个时候宝宝每天需要喂8到10次的奶,每隔3个小时会醒来一次,不分昼夜睡觉;

对于4个月零大到11个月的宝宝,每天健康的睡眠时间是12个小时到15个小时,在这个阶段,不建议宝宝全天睡眠少于10个小时,超过18个小时。

宝妈在这个阶段可以慢慢培养晚上孩子睡大觉的习惯,中午可以让孩子睡2到3个小时;

到了1岁到2岁的孩子,全天睡觉的时间可以在11个小时到14个小时,不建议少于9个小时,超过14个小时。

孩子在这期间的睡觉,可以注重晚上,安排孩子8点到9点睡觉,午睡可以睡1个半小时左右,对孩子生长发育比较有利;

对于3到5岁的孩子,每天睡眠时间是10到13个小时,可以从9点睡到7点;6到13岁的孩子,每天需睡9到11个小时,可以从10点睡到7点;

14岁到17岁的孩子,全天的睡眠标准是8到10个小时,可以从10点到睡到6点,这个时间也符合孩子上学的时间表 不会影响到身体健康。

而对于18岁以上的成年人,每天健康的睡眠标准是7到8个小时,大人可以跟青少年睡眠时间一样,从10点睡到5、6点,午睡可以睡10到20分钟。

对于65岁以上的人,世界卫生组织把这个年龄阶段的人称为是老年人,在这个时候每天睡眠时间是不少于6个小时就是可以的。在早上醒来之后,因为每天的时间都是比较充裕的,可以给自己准备一顿丰富的早餐。

包括富含优质的蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、豆腐等,再做点绿叶菜,吃点原味坚果,开启美好的一天是非常好的方式。

吃完早餐,休息半个小时左右,还可做点太极,对养生保健有益。


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