良好的跑步姿势更节省体力,论优雅跑姿是怎样炼成的

摘要:北京时间20210104关于【良好的跑步姿势更节省体力,论优雅跑姿是怎样炼成的】的具体情况和说明,让www.kydlqj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

原标题:良好的跑步姿势更节省体力,论优雅跑姿是怎样炼成的

很多跑友在刚开始接触跑步这项运动的时候关注点都在如何正确的跑步上,其实如何优雅的跑步也是一堂必修课,那么该从哪些方面来注意和修正呢?

学会摆臂

短跑和中长跑运动员会改善自己的跑步姿势,而很多长跑者和教练们却不可原谅地忽视了这项工作。我们观察短跑者的慢动作,他们的手臂摆动着直到脑袋边上。短跑者有意识地有力使用手臂,因此也会优化跑步时的手臂动作。

中长距离跑者,学着在冲刺时使用手臂带来一个向前的力,同时可以帮助疲劳的双腿提高速度,或者至少可以让双腿保持当前的速度。那长跑运动员呢?他们至少也有干瘦的上臂吧,多少也会在两侧或者身体前后摆动。他们在这个错误的摆动中浪费了可以更好地用作推力的能量。当然长跑者不需要像短跑运动员那样的肌肉块,但是手臂怎么摆,却不是可以那么随便的!

正确的放松的摆臂是在身体两侧向前,并且微微朝内。但是手臂绝对不能越过身体的中线,上臂和下臂几乎成直角。你可能会想:“我正是这么做的。”可能你还从来没看过自己跑步!你会很惊讶:在你看来,几乎所有的业余赛跑者(也有部分精英长跑者)的手臂动作都非常不科学。这方面真的只有用于分析跑步姿势的录像可以进一步提供帮助了。如果你在跑步时手臂过分朝内或者肩膀剧烈地前后摆动,那肯定是由多个原因导致的。

不标准手臂动作的肌肉原因

不标准的手臂动作背后肯定隐藏着肌肉紧张和不均衡问题:胸肌缩短,同时肩膀上部,也就是肩胛骨之间的肌肉衰弱。收缩的胸肌把肩部往前牵引,因此手臂会朝内,然而背部上面部分的肌肉衰弱没办法控制手臂。肌肉不平衡会因为日常姿势(如坐着时弓背)而越来越严重。上身越僵硬,代替轻松摆臂的肩膀来回摆动就越多。摆动的轴心从大臂关节转移到了身体中心。这很不科学,同时也意味着不必要的力量消耗,因此我们不断地改正身体的这种摆动。身体的过度扭转对于大腿交叉摆动产生一个反向的自然阻力。

改善手臂动作

具体怎么做呢?收缩的胸肌必须得到拉伸,同时背部上方过弱的肌肉必须得到加强(这些都可以通过力量训练来实现),这使得背部直起来,并且双臂可以向前张开。只能通过不断地做相反动作来改变和放松紧绷的肌肉。根据跑步姿势分析结果在脑海中显示自己的运动模式,然后将其与理想的运动模式做比较,不断回想正确的做法并做出相应的改变。

具体的摆臂问题

其他在摆臂时出现的错误有:弯曲位置过高、手臂摆放得过低或者两手臂不对称。手臂摆放位置过低有可能是手臂动作错误,如向内摆,根据杠杆原理会导致严重的不平衡。在通行不顺畅的地带,如越野跑和在陡坡中为了保持平衡,手臂摆得很开当然是正确的。通常手臂应该靠近身体微微向前伸。如果穿过于宽松的运动服外套,在训练时手臂容易张得过开,因此要将其脱掉或者绑在髋部,否则小臂会伸得太开、太高并且朝内,同时手肘会远离身体。不对称的手臂动作实在很常见,同时或多或少会导致跑步不平稳和不省力。

埃塞俄比亚的前世界纪录保持者和奥运会冠军海尔·格布雷西拉西耶其实是跑步姿势的专家。他解释说他的手臂动作不协调是因为他以前总把书包夹在手臂下面,这种运动习惯的影响通常都是很深远的。

双手的姿势

跑步姿势分析也不能忽视双手。握紧拳头向前冲的人,肌肉是紧绷的(心理上也很紧张)。做个简单的测试:一只手握成拳头,用另一只手触摸下臂、上臂,直至上面的肌肉,你会发现手臂到肩膀的肌肉有多么紧绷。如果你在跑步时手里紧紧抓着钥匙或者一个重物,也会出现同样的情况。双手轻松地一起摆动,大拇指朝上,手指轻轻弯曲,想象手里有只蝴蝶,不可以让它逃跑也不可以挤压到它。

以上内容来自北京科学技术出版社出版的《跑步圣经》第2版

免责声明:所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道,我们对文中观点保持中立,仅分享跑友参考、交流之目的。转载的稿件版权归原作者和机构所有,如有侵权,请联系我们删除。


查看更多
武汉教室28分钟手机在线|超污动漫|jav分类|1997国拍自产在线高中7|japanese 40|不卡中文在线a|久久 青草 亚洲|4438 7成长网在线播放|香视频蕉app官网|善良的小峓子演员表|国模揭示板|中文字幕草莓视频app|柠檬clemon未删减视频|131高清图片大全|一本大道12页|777大香蕉俺|国产A片软件免费看|色香蕉在线|国产狠狠狠的在啪线香蕉|99r热这里只精|

实时推荐

新年好| “蓝精灵”人声乐团唱响元旦消防安全提示
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 08:00 587 1181
阿消阿芳表情包上线啦!新年必备!
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 08:00 933 9280
周瑜请诸葛亮吃火锅,顺便点亮了冬天里的第一把火!
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 07:27 558 1591
2021,你的生活将有这些大不同!
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 06:00 287 9118
假如2020年会发朋友圈……
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 00:14 897 9153
你看见的岁月静好,背后是他们的付出...
推荐 免费A级毛片 2021-01-02 00:02 293 6377
《海南省文明行为促进条例》实施第一天 海口市民游客近郊文明出游
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 23:48 664 9903
辞旧迎新,400名“新蓝”《歌唱祖国》!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 23:03 942 5358
@所有消粉 吴京、赵丽颖的新年祝福到了
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 23:03 679 8620
消防故事 | 东极之地,“火焰蓝”的守护之路!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 23:03 967 5165
吴英杰出席全区宗教界代表人士座谈会
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 22:40 768 2625
今天起,深圳卖酒和肥宅水不亮这张纸,最高罚1000!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 22:38 975 5090
王予波调度元旦应急值守和调研应急管理工作时强调:守住安全发展底线,确保全省祥和稳定
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 22:31 562 1269
悦视丨8年,骆驼湾那个男孩长大了
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 22:00 593 2815
荐听丨这一年,谢谢自己!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 22:00 998 9564
降至700元!黑龙江省正式开始执行…
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:36 476 7555
​大中小型雪雕全部雕刻完成丨雪博会推行百元惠民票价和免费服务项目
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:36 342 4072
火热之冬 | 佳木斯供电公司助力“华夏东极”生物质发电项目并网发电
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:36 203 7274
名单公布!甘肃1051人拟获评卫生系列高级职称,有你认识的吗?
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:15 161 7079
邹涛被开除党籍和公职
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:15 248 8134
上海发现首例变异新冠病毒感染病例
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:15 975 3114
“断卡”行动战果丰,2021再吹号角!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:04 569 8170
2021,我们打算这样过
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:04 837 8860
优质视频账号如何打造?看榜!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 21:04 879 8040
情法兼顾,倾力“案结事了人和政和”
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:44 570 7544
亮点工作为何连续两年写入最高检工作报告|大检察官访谈
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:44 721 3778
2021年第一天 应勇在汉检查调研节日疫情防控和民生保障工作
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:36 473 7774
【招聘】快来报名!这些单位在招人
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:36 382 7742
【旅游】两年后见!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:36 833 8902
社区生活有哪些安全隐患?这10点请牢记!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:17 327 6533
【新闻发布会】九龙坡打造“中国轻量化材料应用示范之都”
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:17 833 2810
传达学习中央农村工作会议精神 以更大力度推动乡村振兴取得新进展
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:17 993 6479
元旦升旗!燃爆“火焰蓝”
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:16 627 2543
没想到,你是这样的 @蓝朋友
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:16 209 6087
前沿丨四部门:新能源汽车补贴标准在2020年基础上退坡20%
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:10 834 9559
关注丨老年人优待、大病保险新政……2021元旦山东“派发”这7项惠民新政
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:10 723 2470
新年第一天,省委书记沈晓明前往这些地方调研检查……
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:10 713 5630
要闻丨李干杰调研节日期间应急值守和疫情防控等工作
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:10 670 7948
一图读懂《陕西省优化营商环境条例》总则篇
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:06 353 8841
陕西省委举行首场新闻发布会
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:06 98 2357
天气早知道 | 明天​陕北、关中多云间晴天,陕南多云转阴天,局地有雨夹雪
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:06 182 8587
景俊海:坚守人民情怀 不忘为民初心 全力以赴确保节日安全欢乐祥和
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 20:02 697 2619
全国五好家庭、最美家庭揭晓,我省65户上榜!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 19:57 756 684
中共安徽省委组织部公告
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 19:57 591 586
14条举措!支持多渠道灵活就业,安徽这样做!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 19:57 222 9039
王国生到省公安厅检查节日安保工作时强调 扛牢安全责任 守护百姓平安
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:56 424 4830
我在南疆丨阿布都哈拜尔的舞蹈人生
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:51 596 4738
我在南疆丨铁路修到我家乡
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:51 188 1425
我在南疆丨卡依木的小甜蜜
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:51 561 6988
我在南疆丨相伴的幸福
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:51 330 1085
我在南疆丨平面设计师的音乐爱好
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:51 578 4192
网信动态丨柏乡县委网络安全和信息化委员会第二次会议召开
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:42 371 8738
【聚焦】保障农民工工资支付!江西全面实行建筑工人实名制管理
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:38 572 9222
【荐读】85年前的新年致词
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:38 476 3650
2021年元旦假期怎么玩?快来领取这份文化和旅游活动大礼包!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 18:38 637 1580
应急管理部调度部署元旦假期安全防范工作
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:41 755 679
你听,2021新年的声音……
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:41 839 1212
匠心在焊花中绽放——记全国劳动模范、营口锻压机床有限责任公司铆焊车间主任李大伟
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:40 866 1829
听!老乡话脱贫
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:25 998 2960
省委召开常委会议 深入贯彻习近平总书记重要讲话重要指示精神 研究部署具体落实举措加快推进吉林改革发展
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:25 561 1258
2020,吉林这一年
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:25 636 6125
我省污染防治攻坚战阶段性目标任务全部完成
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 17:00 271 8513
【旅游】湖北又新增一国家5A级旅游景区
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 16:26 781 1444
金句来了丨习近平:每个人都了不起!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 16:02 270 4918
2021年新年贺词,习近平提到这些人和事
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 16:02 871 2675
2021,加油,了不起的你!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 15:10 980 9223
1月3日开幕!一起去线上冰雪博览会打卡~
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 15:10 145 777
黄志强慰问调研金融机构时要求 金融业以高质量发展服务自治区经济行稳致远
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:57 898 2115
勇往直前,创造更加灿烂的辉煌 ——山东各界热议习近平主席二○二一年新年贺词
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:30 484 1249
【福利】西部航空再添2架A321飞机!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:24 520 7815
你有一份来自大足石刻的新年祝福 请注意查收
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:24 914 2616
中共重庆市委 重庆市人民政府 2021年新年贺词
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:24 113 7218
【招聘】职位已备好,特斯拉来渝揽人啦
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:24 798 1094
扩散周知!2021年1月1日开始实施的税收政策
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:12 687 6418
鹿心社主持召开自治区党委全面深化改革委员会 蓝天立孙大伟出席
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 13:11 888 1605
2021,我们的新年愿望是……
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:54 794 7647
“火焰蓝”在古厝中绽放
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:54 415 8037
总书记的新年贺词,提到了哪些广东元素?
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:29 258 2258
赵一德在劳模工匠代表座谈会上强调 勤于创造 勇于拼搏 为推动陕西高质量发展再立新功
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:18 513 9771
刘国中赵一德在西安调研疫情防控和供暖工作时强调 把群众的安危冷暖放在心上
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:18 682 9411
2021,就要这么酷!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:17 822 3727
小布有礼|10000张武商超市代金券、3000瓶牛奶、699元礼盒......免费领、手慢无!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:17 293 7790
昨晚,微信朋友圈崩了!网友:2021年发的第一条微博居然是……
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:06 185 3833
我,普通医生,这一年被主任骂了12 次,护士长骂 209 次
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 12:00 826 7497
三亚设立专项资金奖励招商引资机构
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:59 285 6986
“天地E寻” —这个项目,有分量!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:45 726 3340
看完2020的“哈哈哈~” 再抽个2021的新年签→
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:45 925 5687
元旦、春节假期旅游需注意这些事!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:41 98 9029
加大经费投入,提高使用绩效,省财政积极落实财政教育经费投入保障
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:41 483 5228
王宁征求厦门各界对政府工作的意见
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:09 762 8142
元旦前夜,省委书记尹力看望慰问坚守岗位的公安民警
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:09 895 758
山西省新冠肺炎疫情防控工作领导小组关于全面加强元旦、春节期间新冠肺炎疫情防控工作的通知
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 11:03 344 1665
风景这边独好 | 千顷碧波 湖畔人说
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 10:57 882 737
新年第一天,全国文明城市给您送祝福啦!
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 10:57 792 5420
聆听新年贺词:这部史诗里有你我的角色
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 10:53 155 4166
河南省省长尹弘发表2021年新年贺词
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 10:36 384 1145
省委召开市委书记、省直工(党)委书记抓基层党建工作述职评议会,楼阳生主持会议并作点评讲话
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 10:32 441 2690
@了不起的你:2021年怎么打算?
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 09:53 593 5915
中蒙两国于2021年1月1日相互实施《亚太贸易协定》关税减让安排
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 09:42 378 2325
安徽部署“三农”工作,省委书记强调5个“深刻领会”
推荐 免费A级毛片 2021-01-01 09:33 149 686