焦虑症可分4个层次,快速自测看你属于哪个级别?

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原标题:焦虑症可分4个层次,快速自测看你属于哪个级别?

焦虑越来越频繁地出现在人们的生活中:工作节奏快、压力大;身体状况下降,看病医疗需求增加;孩子上学、父母养老、同事朋友关系;房贷、车贷......仿佛我们生活在这个时代,没有人不焦虑。

《人民论坛》杂志的一项调查发现,超六成人认为自己的焦虑程度较深;81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”;88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

但是,当焦虑超过了你的精神、心理承受能力,就会发展成精神类疾病(焦虑症)!学会控制焦虑在合理的程度,是我们需要掌握的一项技能。

在此之前,先要对你的焦虑程度做一个测试:

以下题目【是】计1分;【否】计0分;

■你是否常被一些毛病,如消化不良、身上起疹子之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

■你是否不能忍受噪音?听到楼下有噪音睡不好觉,易怒,邻居家有噪音也会非常生气,或者生活中其他噪音都不太能忍受?

■你是否会因为小事而常常被激怒?或许在别人看来无足轻重,但是在你看来就是值得发火的?

■学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

■如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?特别在乎别人的看法?

■外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?总觉得没锁好,总是心中不安?

■在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?

■如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

■在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?

■你很害怕认识新朋友吗?

■为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?

■你是不是十分自我主义?

■在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?

■你是否很容易害羞、脸红?

■你能不能很快地让自己放松下来?

■你是否比其他人更容易感到烦恼?更容易心烦?

■你是否总是对某种事放心不下?

■你是否很容易感到坐立不安?

■你是否经常会觉得恐慌?

■你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?

焦虑症测试结果,快来看看你的焦虑到几级了↓↓↓

1. 分数≤3分正常焦虑情绪,说明你拥有良好的心态。

2.分数在 4~8分之间初级焦虑,您偶尔会有焦虑的情绪,但不影响正常生活,可做自我调整。

3、分数在8~15中级焦虑,您处于较为焦虑的程度。间隙歇的焦虑情绪已经影响了您的生活质量。

4. 分数15~20分重度焦虑,您的焦虑症状较严重,最好到医院精神科做一些治疗。

长期焦虑损害身心健康

1.导致胸闷、失眠等症状

焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

2.对心脑血管不利

美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。

3.加速衰老

一方面是因为长期压力会触发自由基释放,导致细胞遭到破坏;另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

研究人员预测,不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5~5年,广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5~8年。

4.影响与他人相处的能力

如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。

如何克服和缓解焦虑

焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑“和平共处”:

1.揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。

比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。

2.不想后果

做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。

3.转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。

可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

如果你的焦虑已经超过了正常范围,请不要忽视、掉以轻心,应当引起足够重视了,及时地做好自我调节或者到正规精神科医院就诊,是最正确的选择!

看好医生,到吉林中山医院!


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